Der Frühling steht vor der Tür und damit auch die Vorfreude auf ausgedehnte Bewegung im Freien. Und das an möglichst langen Sommertagen, in leichter Kleidung (natürlich DIY!), mit strahlender Haut und rundum gesundem Erscheinungsbild. Neben einer ausgewogenen Ernährung und einem aktiven Lebensstil können gezielte Nährstoffergänzungen dabei helfen, sich optimal auf die warme Jahreszeit vorzubereiten. Neben ausreichender Bewegung gibt es einige natürliche Helfer, die Haut, Haare und unser Wohlbefinden unterstützen können. 

Doch welche Mineralien und Vitamine sind besonders wichtig? Und welche natürlichen Unterstützer gibt es noch? 

Die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe 

Eine gesunde und frische Haut beginnt von innen. Die folgenden Nährstoffe spielen eine entscheidende Rolle: 

1. Vitamin C – der Frischekick für die Haut 

Vitamin C stärkt das Immunsystem und ist ein starkes Antioxidans. Es fördert die Kollagenproduktion, was zu einer elastischen und strahlenden Haut führt. Gute Quellen sind: 

• Zitronen, Limetten, Orangen und Grapefruits 
• Paprika, Brokkoli und Petersilie 
• Erdbeeren, Kiwis und Sanddorn Hagebutten, 
• Camu-Camu und Acerola (natürliche Superfoods mit hohem Vitamin-C-Gehalt) 

Tipp: Vitamin C verbessert die Eisenaufnahme – ideal in Kombination mit eisenhaltigen Lebensmitteln wie Spinat oder Linsen! 

2. Vitamin E – Schutz vor freien Radikalen 

Dieses fettlösliche Vitamin hilft, die Haut vor UV-Schäden zu schützen und wirkt entzündungshemmend. Gute Quellen sind: 

• Nüsse (Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse) 
• Samen (Sonnenblumenkerne, Leinsamen) 
• Avocados und pflanzliche Öle wie Olivenöl, Weizenkeimöl 
• Spinat und Süßkartoffeln 

Tipp: Vitamin E wirkt in Kombination mit Vitamin C noch effektiver gegen Hautalterung! 

3. Vitamin D – das Sonnenvitamin 

Vitamin D ist für eine gesunde Hautstruktur unverzichtbar. Die beste Quelle ist die Sonne, doch auch über die Ernährung kann es aufgenommen werden: 

• Fettfische wie Lachs, Makrele und Hering 
• Eier und Milchprodukte 
• Pilze (besonders Shiitake und Champignons) 
• Kakao und dunkle Schokolade 

Tipp: Vitamin D wird besser aufgenommen, wenn es mit gesunden Fetten kombiniert wird! 

4. B-Vitamine – Energie für Körper und Geist 

B-Vitamine unterstützen den Zellstoffwechsel, stärken die Nerven und sorgen für ein gesundes Hautbild. Sie sind reichlich enthalten in: 

• Vollkornprodukten (Haferflocken, Quinoa) 
• Hülsenfrüchten (Linsen, Bohnen) 
• Grünem Blattgemüse (Spinat, Mangold) 
• Nüssen und Samen 
• Bierhefe – ein natürlicher B-Vitamin-Booster! 

Tipp: B-Vitamine sind wasserlöslich – daher regelmäßig zuführen, da sie nicht gespeichert werden! 

5. Zink und Calcium – für feste Haut und starke Nägel 

Zink unterstützt die Wundheilung, bekämpft Hautunreinheiten und stärkt das Immunsystem. Calcium sorgt für starke Knochen, Zähne und eine gesunde Hautstruktur. Diese Mineralstoffe sind enthalten in: 

• Nüssen (Cashewkerne, Kürbiskerne) 
• Milchprodukten (Joghurt, Käse) 
• Hülsenfrüchten (Kichererbsen, Bohnen) 
• Grünem Gemüse (Grünkohl, Brokkoli) 

Tipp: Zink wird besser aufgenommen, wenn es mit Vitamin C kombiniert wird! 

Natürliche Schönheitsbooster für den Sommer 

Neben Vitaminen und Mineralstoffen gibt es weitere natürliche Helfer, die das Hautbild verbessern und das allgemeine Wohlbefinden steigern. 

1. Wasser – die Basis für Hydration 

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist essenziell für eine pralle, gut durchfeuchtete Haut. Besonders gesund sind: 

• Mineralwasser mit hohem Magnesium- und Calciumgehalt 
• Ungesüßte Tees wie grüner Tee oder Brennnesseltee 
• Wasserreiche Lebensmittel wie Gurken, Melonen, Kokoswasser 

Tipp: Ein Spritzer Zitronensaft oder ein paar Minzblätter im Wasser wirken zusätzlich erfrischend! 

2. Omega-3-Fettsäuren – natürliche Hautpflege von innen 

Diese essenziellen Fettsäuren reduzieren Entzündungen, halten die Haut geschmeidig und unterstützen die Zellregeneration. Sie kommen vor in: 

• Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen 
• Fettfischen wie Lachs, Makrele 
• Algenöl als vegane Alternative 

Tipp: Omega-3-Fettsäuren sollten täglich in die Ernährung integriert werden! 

3. Adaptogene – Pflanzenkraft für Balance und Schönheit 

Adaptogene sind Pflanzenstoffe, die den Körper bei Stress unterstützen und das allgemeine Wohlbefinden fördern. Besonders wirksam sind: 

• Ashwagandha – für innere Ruhe und hormonelles Gleichgewicht 
• Rosenwurz – gegen Müdigkeit und für mehr Energie 
• Reishi-Pilz – stärkt das Immunsystem und verbessert die Hautelastizität 

Tipp: Adaptogene wirken am besten über einen längeren Zeitraum hinweg! 

4. Yoga und Meditation – innere Balance für die äußere Schönheit 

Ein entspannter Geist spiegelt sich im Hautbild wider. Stress fördert Hautunreinheiten, während Yoga, Atemübungen und Meditation helfen, innere Ruhe zu finden. Vorteile sind: 

• Verbesserte Durchblutung 
• Reduziertes Stressniveau 
• Gesünderer Hormonhaushalt 
• CBD wird zunehmend für seine entspannenden und entzündungshemmenden Eigenschaften geschätzt.

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Photo by Los Muertos Crew

Natürlich schön in den Sommer starten 

Eine gesunde, strahlende Haut ist das Ergebnis einer ausgewogenen Ernährung, ausreichend Flüssigkeit, innerer Balance und der richtigen Pflege. Mit der Kraft von Vitaminen, Mineralstoffen und natürlichen Helfern wie Yoga, Meditation, Adaptogenen und CBD kannst Du Dich optimal auf die warme Jahreszeit vorbereiten. 

Genieße die Sonne, aber schütze deine Haut – dann steht einem strahlenden Sommer nichts mehr im Weg!